z hantlami

[...] x 3ss 2A+2B. Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 5x 6 powt + Hammer wyciskanie na klatkę 5x15-12 powt. 3A+3B+3C. Unoszenie hantli bokiem stojąc + Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej + Wyciskanie wąsko sztangi leżąc Całość zajęła mi ~40 min + Aero 15min na rowerku Micha 1. Omlet https://i.imgur.com/PJJr4Mm.jpg 2. Pulpety [...]

[...] tylko 10 z 30 planowanych minut bo o 22 zamykali już siłownię. Sam trening - poza standardowym już bólem kolan - bardzo fajny, pierwszy raz robiłem wejścia na skrzynię z hantlami, dało popalić na koniec w składance konkretnie. Bałem się trochę o siady przednie, ale na mocno rozgrzanych nogach było zdecydowanie lepiej niż siady w 1 ćwiczeniu - [...]

[...] wracam do 4-dniowego splitu. Poniedziałek – klatka, biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 10, 8, 6, 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s 10, 8, 8, 6 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 10, 10, 10, 10 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 12, 10, 8, 6 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 4s 12, 10, 8, 6 3. Uginanie na [...]

[...] - robie 3 serie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 26 kg 2a. pompki ( damskie tym razem, [...]

[...] mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - 4 serie brzuch - niestety bardzo mocno brakowało mi już sił i bicek słabo zrobiony spinanie leżąc - 4 serie - [...]

[...] mi się w głowie kręci 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p tu o mało zawalu nie dostałam, bo facet koło mnie hantlami tak yebnął (to jedyne właściwe słowo), że podskoczyłam, szacun dla niego, bo to były 4 kg ;-) ogumowane ;-) 15x1kg, 2x12x2 kg 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg [...]

[...] w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch lekko 2 cwczenia 15min aero na rowerku [...]

[...] 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac [...]

[...] 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac [...]

[...] sztangi na ławce poziomej sztanga/+5kg/+25/+30 podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - [...]

[...] w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. – Wyciskanie francuskie leżąc 7 [...]

4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami: Lemoni, w rozpietkach masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki tak?

[...] 3 serie. Poniedziałek 1A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1B Podciąganie Hantli w klęku 2A Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2B Przysiady z hantalmi Środa 1A Wykroki z hantlami 1B Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 2A Martwy ciąg 2B "kołyska" hantlami w staniu Piątek 1A wchodzenie na stopień 1B Wiosłowanie hantlami w leżeniu [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] sztangi na skosie górnym rampa 8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 x 12-15 (stały ciężar) 3b. wycisk ściskający 3 x 12-15 stały ciężar 4. Uginanie sztangi rampa 8 5. Młoty hantlami 3 x 10 6. Uginanie w oparciu o ławkę skos 3 x 12-15(stały ciężar) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25 Piątek: Nogi [...]

[...] Liczylismy liczbe wykonanych cykli gdzie cykl to bylo wykonanie 5 powt. danej sekwencji Cwiczenia: Stacja 1: 1 cykl 5 powt.: Burpees + przejscie przez skrzynie 40 cm z hantlami 2x10 kg + Burpees Stacja 2: 1 cykl 5 powt.: burpees + przeskok przez plotek 30 cm + przeskok przez plotek 60 cm + burpees Stacja 3: 1 cykl 5 powt.: MC 30 kg + [...]

[...] tygodnia: skłony boczne 17-24. tydzień 1x4-12 25.-32. tydzień 2x4-12,max 33.-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Środa: Plecy - podciąganie na drążku 3x4-12,4-12,max - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x4-12,4-12,max - szrugsy ze sztangą 3x4-12,4-12,max - prostowanie tułowia w leżeniu 1.-8. tydzień 2x4-12,max 9.-36. tydzień [...]

[...] CIĘŻARU · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10 - ZASTĄP: WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3-4SERIE 10-12POWT. · Przysiad w wykroku z hantlami 4x 8-10 ZASTĄP: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3-4SERIE 10-12POWT. · Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 8-10 DODAJ 1 SERIE - [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] robota do wykonania. Tym bardziej, że dziś grane były moje ulubione nogi :-) CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc 3x15 3c. MCNPN z [...]